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日行万步不一定健康 粗茶淡饭也有可能伤身 总结常见的养生误区

来源:医药健康网 编辑:河小妹 时间:2021-06-30
导读: 河南网 越来越多的人重视养生,重视健康本身是一件好事,但是有的人却把养生误区奉为圭臬,到头来反而养出了一身
  导语:越来越多的人重视养生,重视健康本身是一件好事,但是有的人却把养生误区奉为圭臬,到头来反而养出了一身病。
  现代人的亚健康问题十分严重,例如三高等健康问题,患上的人越来越多,令无数的中老年人忧心忡忡。所以,在这样的健康形势下,养生就逐渐成为了人们热衷和效仿的生活方式。
  不过,养生的风靡却也带来了一些问题,很多人分享着自己的养生心得,不少人在看完之后根本不去考虑适不适合自己,而是直接盲目套用在自己身上,结果尝试下来,不仅没得到好效果,反而给自己弄出了一堆麻烦。今天我们就来总结下,那些养生常见的误区。
  5种常见的养生误区
  第一个误区:日行万步就健康?并不一定
  这两年,日行万步锻炼身体的说法是越来越流行,这一听好像挺有道理的,但其实并不是人人适用。前些年在黑龙江,有对老夫妻就是每天行走一万步,最后把自己的膝盖给走坏了,只能去医院换了人造膝盖。
  由此可见,对于中老年人而言,日行万步或磨损膝盖,尤其是对于没有掌握好正确的走路方式和频率的人而言,对膝盖的损伤只会加剧,会引起膝关节变形、膝关节滑膜炎、积液、半月板损伤等问题。
  此外,随着手机的普及和技术的更新,我们每天走路的步数也都有了明确的统计,朋友圈攀比之风渐起,一天不走慢一万步似乎都拿不出手,所以有的人每天根本不止走一万步,这是在拿自己的身体健康在换取步数。
  正确做法:一般来说,每天能走五六千步就足够了,如果是身体不好的老年人,还能适当减少次数,不要让身体超负荷走动,此外速度不要太快,时间控制在半小时之内比较好。
  第二个误区:粗茶淡饭杨也有可能伤身
  近些年但凡是养生类的文章,提到过最多的一条就是,清淡饮食,多吃果蔬。这句话本身没错,但是有的人为了追求极致,把多吃果蔬扭转成了只吃果蔬,也就是平时生活中只吃素食。
  虽然吃多了辛辣,油腻的肉类确实会带来一些健康隐患,但是我们被必要因噎废食。肉类蛋白和植物蛋白是不一样的,而且肉中还有很多素食所没有的营养成分,该吃的还是得吃。光吃菜不吃肉,并不会给我们身体带来什么好处。
  正确做法:我们的饮食摄入应该是均衡的,荤素搭配最好,高蛋白的肉要吃,高纤维的蔬菜也不能少,还要多吃点水果补充维生素。所谓的清淡饮食应该体现在做菜的烹饪方式上,尽量减少油和辣椒的食用,用清蒸、清炒或者炖煮的方式比较好。
  第三个误区:喝粥的养胃?效果不见得就好
  喝粥养胃是非常流行的一种养生手段。现代社会可以说是“十人九胃”,十个人里面少说九个人胃不大健康,所以这些人一日三餐就更倾向于喝粥。确实,粥的质地更加绵软,喝进去比起米饭更容易被消化,可以缓解消化压力,减轻胃部负担,让胃有更多精力来修复。
  但是长期喝粥就可能起不到养胃的效果了。一来,一直喝粥,营养成分摄入就比较单一,不利于养胃,二来,胃部长期“偷懒”,消化这种流食,胃功能就会下降,以后要是再吃正常的饭菜,可能就不能适应了。
  正确做法:胃不好的人,可以在胃病期间多喝粥,但是不能长期喝,正常的饭菜还是要吃的,不过要保证清淡,此外偶尔也能吃点促消化的水果,像香蕉、苹果这些,也能促进养胃。
  第四个误区:睡前喝红酒不能够抗老
  不少女性有着睡前喝红酒的习惯,感觉能够促进睡眠,美容养颜。但是睡前喝红酒对我们的伤害更大,会增加肝脏负担,长期喝红酒会导致酒精肝的出现。而且如果是年纪大一点的人,想要抗衰老,不应该依赖于酒精,酒精没有抗衰老的效果,只会导致血压波动,容易诱发高血压等疾病。
  此外,喝酒本身是不能助眠的,我们睡觉需要依靠褪黑色素,但是酒精并不能促进这种物质的分泌,它只会导致麻痹神经,即使是睡着了,身体也很难得到真正的休息,第二天醒来依旧是昏昏沉沉的。
  正确做法:戒酒是每个人应该做到的,因为《柳叶刀》已经明确指出喝酒是零健康的行为。想要抗老的话,应该注重防晒,减少熬夜,并且适当运动,这样才能健康抗老。
  说到这儿,想必大家对于养生的误区都有了一个简单的了解,不是所有的养生方式都适合自己,而且即使是养生,也是有限度的,有的养生方式如果本身就是错的,就更不要尝试了。
  其实,除了上面我们经常听到的养生方法,还有一种养生方式,很多人都信以为真了,那就是保温杯里泡枸杞。
  第五个误区:保温杯里泡枸杞真的可以养生吗?
  枸杞中富含维生素A、膳食纤维以及各种矿物质,是很多人提到养生时,第一个想到的食物,最常见的食用方法就是加水冲泡。然而事实上,枸杞泡水未必能充分发挥它的效用,尤其是泡的时间和温度不够,溶进水里面的营养就比较少,光喝水摄取不到营养元素。
  所以这里有两种方式,一种是泡完干脆把枸杞一起吃了,另一种就是重复利用,一把枸杞泡很多次,就能充分喝到里面的营养物质了,而且还能促使我们多喝水。
  结语:养生是现在的大趋势,但是大家也要学会甄别,养生误区不要踩,别人的经历斟酌一番,要想清楚适不适合自己,讲究好科学的生活方式,才能讲养生进行到底。
责任编辑:河小妹
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